骨盤ウォーカーベルト体操１
骨盤ウォーカーベルトを使用したエクササイズの手順は、
腰回し体操＝骨盤体操１（左右１０回）を行ってかららくらくウォーキングを行い・・
また、腰回し体操（左右１０回）となります。
骨盤体操１
骨盤体操１～３は基本となる骨盤のセルフ矯正体操です。
必ず行いましょう。
①
顔は前を向いたままで
足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。
上体はまっすぐに保ち、
腰だけを大きく右に回します。
その際、
骨盤を床と水平に大きく回転させます。
②
続けて今度は、腰だけを大きく左に回します。
右回しと
左回しを、交互に各１０回繰り返します。
その際、
骨盤を床と水平に大きく回転させます。
常に骨盤を意識して足はしっかり前を向けたまま固定しましょう。
エクササイズの悪いやり方～注意しましょう！
骨盤を回すときは、
ひざ下
の力を抜いてかかとやつま
先が床から離れないように。
上体と顔は常に正面を向け
たまま行ってください。
